Después de sostener estar sentado frente a la computadora mucho tiempo, comienzan a sentirse molestias, dolores, cansancio, stress.
Propongo que tan solo te tomes un tiempo breve para hacer lo siguiente:
- cierra tus ojos así como estés en este momento, para sentir de que manera estas sentado. No cambies nada, solo registra si te sentis cómodo de esta manera que elegiste e imagina donde comandarías a sentir molestias de continuar en esta posición.
- ahora colocate ahí sentado en una posición cómoda. En lo posible deja que tus pies estén apoyados en el piso y tus rodillas, en la misma linea de los pies (ni muy adelante ni muy atrás)
Tomate unos segundos para notar tus apoyos en la silla y el contacto de los pies en el piso.
apoyas de la misma manera sobre la cola del lado derecho que el lado izquierdo?
donde se ubica tu cabeza en relación a la pelvis? y si abres tus ojos, donde va tu mirada?
-mueve tu cabeza hacia arriba y atrás y observa donde sientes el limite sin estrujarte el cuello, busca allí algo que te permita tomar como referencia ese limite para poder comparar luego si cambia
vuelve con tu cabeza hacia la posición de partida, adelante
-coloca tu mano derecha sobre la mollera, arriba de la cabeza y dejala que quede haciendo contacto. Mueve con tu mano derecha apoyada, la cabeza hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo algunas veces de manera de poder sentir mientras haces este movimiento , los cambios de peso en tus apoyos. Para esto, el movimiento debe ser lento así puedes notar y no hacerlo de manera mecánica.
Es fundamental la autoobservacion, sin juicios y, ojala, con curiosidad. Te vas a sorprender!!!!
-sigue haciendo ese movimiento con la mano pegada a la cabeza y fija esta vez la vista en un punto en tu horizonte, al frente. (notas diferencias?)
- prueba ahora , mover la cabeza desde la mano en la mollera y dejando fija la mirada adelante, empezar a hacer círculos en un sentido y luego en el otro varias veces.
-baja el brazo y descansa 5 segundos
Vuelve a llevar la cabeza hacia arriba y hacia atrás y fíjate si el limite que tenias antes, fue superado o ...no
- prueba hacer los círculos ahora colocando tu mano izquierda sobre la mollera y encontrate con lo que te pasa con esta otra mano. (puede ser muy diferente o quizás no....busca, siente...hacia un sentido y luego hacia el otro)
-descansa y observa como es tu sensacion de estar sentado ahora.
fijate que llevamos cerca de 5 minutos.....no mucho mas
-ahora mantene tus ojos hacia el frente mientras permaneces sentado con los brazos colgando o apoyados en tus muslos. Lleva la cintura hacia atrás, como si quisieras apoyarla en la silla y vuelve varias veces. Vas a notar que hay un cambio en los apoyos de la cola
y que notas en la mirada, queda en el mismo punto adelante...o...no?
-vuelve a descansar permaneciendo quieto unos segundos
-Mira nuevamente hacia arriba y atrás con la cabeza y nota que paso con el limite anterior
Puedes pararte un rato y sentir como es que te paras ahora, como caen tus pies sobre el piso, como sientes tu espalda, como respiras.
Y vuelve a trabajar o lo que quieras.......ojala te haya servido mi sugerencia
Propongo que tan solo te tomes un tiempo breve para hacer lo siguiente:
- cierra tus ojos así como estés en este momento, para sentir de que manera estas sentado. No cambies nada, solo registra si te sentis cómodo de esta manera que elegiste e imagina donde comandarías a sentir molestias de continuar en esta posición.
- ahora colocate ahí sentado en una posición cómoda. En lo posible deja que tus pies estén apoyados en el piso y tus rodillas, en la misma linea de los pies (ni muy adelante ni muy atrás)
Tomate unos segundos para notar tus apoyos en la silla y el contacto de los pies en el piso.
apoyas de la misma manera sobre la cola del lado derecho que el lado izquierdo?
donde se ubica tu cabeza en relación a la pelvis? y si abres tus ojos, donde va tu mirada?
-mueve tu cabeza hacia arriba y atrás y observa donde sientes el limite sin estrujarte el cuello, busca allí algo que te permita tomar como referencia ese limite para poder comparar luego si cambia
vuelve con tu cabeza hacia la posición de partida, adelante
-coloca tu mano derecha sobre la mollera, arriba de la cabeza y dejala que quede haciendo contacto. Mueve con tu mano derecha apoyada, la cabeza hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo algunas veces de manera de poder sentir mientras haces este movimiento , los cambios de peso en tus apoyos. Para esto, el movimiento debe ser lento así puedes notar y no hacerlo de manera mecánica.
Es fundamental la autoobservacion, sin juicios y, ojala, con curiosidad. Te vas a sorprender!!!!
-sigue haciendo ese movimiento con la mano pegada a la cabeza y fija esta vez la vista en un punto en tu horizonte, al frente. (notas diferencias?)
- prueba ahora , mover la cabeza desde la mano en la mollera y dejando fija la mirada adelante, empezar a hacer círculos en un sentido y luego en el otro varias veces.
-baja el brazo y descansa 5 segundos
Vuelve a llevar la cabeza hacia arriba y hacia atrás y fíjate si el limite que tenias antes, fue superado o ...no
- prueba hacer los círculos ahora colocando tu mano izquierda sobre la mollera y encontrate con lo que te pasa con esta otra mano. (puede ser muy diferente o quizás no....busca, siente...hacia un sentido y luego hacia el otro)
-descansa y observa como es tu sensacion de estar sentado ahora.
fijate que llevamos cerca de 5 minutos.....no mucho mas
-ahora mantene tus ojos hacia el frente mientras permaneces sentado con los brazos colgando o apoyados en tus muslos. Lleva la cintura hacia atrás, como si quisieras apoyarla en la silla y vuelve varias veces. Vas a notar que hay un cambio en los apoyos de la cola
y que notas en la mirada, queda en el mismo punto adelante...o...no?
-vuelve a descansar permaneciendo quieto unos segundos
-Mira nuevamente hacia arriba y atrás con la cabeza y nota que paso con el limite anterior
Puedes pararte un rato y sentir como es que te paras ahora, como caen tus pies sobre el piso, como sientes tu espalda, como respiras.
Y vuelve a trabajar o lo que quieras.......ojala te haya servido mi sugerencia
